Uzsāciet klusumu Uzmanības meditācijas informācija

Kad pamanāt, ka jūsu

Priekšmets	Kalpot kā
Meditācija	Koncentrēšanās, atvieglojums, zem spiediena mazināšana
Acs	Pašreizējās momenta pamanījums, pieņemšana, nevērtēšana
Klusums	Klusums, pārliecība, klusums
Introspekcija	Pašrefleksija, sevis pamanījums, sevis izzināšana
Sevis pamanījums	Pārliecība attiecībā uz savām domām, jūtām un motivāciju

II. Kas ir Mindfulness meditācija?

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā var mācīt prātu, lai varētu pacelt apzinātos savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas.

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas ir papildus noderīgi, lai varētu pārvaldītu hroniskas pārbaudījumi, trauksmi un depresiju.

Lai varētu praktizētu apzinātības meditāciju, varat ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.”

Turpiniet apzināties pie elpu tik ilgi, cik vēlaties. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, neuztraucieties. Viegli reti pievērsiet uzmanību elpai.

Uzmanības meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un problēmas. No otras puses apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības varētu būt dziļas. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

III. Uzmanības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts zarnas slimību un insulta briesmas
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Mindfulness meditācija ir seifs un lielisks veids, kā var spēcināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības meditāciju, tīmeklī un jūsu apkārtnē var atrast dažādi avoti.

IV. Uzzināt, kā sekot apzinātības meditāciju

Mindfulness meditācija ir viegla tradīcija, ko varētu arī apgūt katrs cilvēks. Tas satur sēdēšanu ērtā stāvoklī un uzmanības pievēršanu elpai. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Kamēr jūs meditējat, mēģiniet apzināties pie elpu un atlaidiet visas pārējās idejas. Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.

Mindfulness meditāciju varētu arī sekot jebkurā vietā un jebkurā laika garumā. Tas var būt labs veids, kā var samazināt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt uzmanību.

Biežākās kļūdas apzinātības meditācijā

Uzmanības meditācija ir viegla tradīcija, taču sākotnēji varētu būt sarežģīts to apgūt. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, startē darbu.

• Mēģina vadīt sevi paturēt prātā. Acs nešķiet esam mēģināt regulēt savas idejas par to, ja sajūtas. Runa ir attiecībā uz to novērošanu ar ārā sprieduma.

• Ir ieguvuši mazdūšīgs, ja nespēj apzināties. Tas var būt parasti, gadījumā, ja jūsu domas meditācijas laika garumā klīst. Svarīgi ir reti koncentrēties savai elpai par to, ja ķermenim ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu domas ir apmaldījies.

• Vienkārši pārāk ilga meditācija. Kad jūs pirmo laiku pa laikam sākat, tev jādara meditēt īsu brīdi, kā piemērs, 5 par to, ja 10 minūtes. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat vienmērīgi paplašināt meditācijas sesiju ilgumu.

• Meditācija traucējošā vidē. Jums būs nepieciešams atklāt klusu, ērtu vietu, kurā meditēt, kurā jūs netraucēs. Ja jūs vienkāršiem nolūkiem novēršat uzmanību, varat mēģināt peļņa no ausu aizbāžņus par to, ja acu aizbāžņus, lai varētu palīdzētu jums apzināties.

Ja pieļaujat kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs jebkurā gadījumā sapratīsit. Uzmanības meditācija ir tradīcija viss mūžs, un, rezultātā dažāds jūs to darīsit, rezultātā pacelt jūs tajā veiksit.

VI. Uzmanības meditācija amatieriem

Uzmanības meditācija ir viegla, taču spēcīga tradīcija, kas varētu būt noderīga amatieriem. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku jums apgriezt stresu, spēcināt garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību.

Lai varētu praktizētu apzinātības meditāciju, jums varētu būt jāatrod ērta vieta, kurā ieņemt vietu. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.

Elpojot, koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas iekļūst plaušās un atstāj to. Ievērojiet, kā var jūtat celmi pasaulē par to, ja kājas pie nakts iestāšanās.

Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, viegli pievērsiet uzmanību elpai.

Kad esat pabeidzis meditāciju, atveriet acis un bet vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet. Ievērojiet, kā var jūtaties. Par to, vai jūtaties atslābinātāks, koncentrētāks par to, ja brīvāks?

Uzmanības meditācija ir tradīcija, kuras apguvei vitāli svarīgs laiks un izturība. No otras puses apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas.

Uzmanības meditācija zem spiediena mazināšanai

Uzmanības meditācija ir enerģisks ārstēšana zem spiediena mazināšanai. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs iemācāties apzināties pie pašreizējo brīdi un likvidēt negatīvām domām un emocijām. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku apgriezt zem spiediena līmeni un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā var sekot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids, kā var sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Pāris reizes dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpu, kad ar nolūku cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Elpojot ievērojiet jūtas savā ķermenī un idejas, kas notiek jūsu prātā. Mēģiniet likvidēt jebkādiem spriedumiem par to, ja vērtējumiem attiecībā uz savām domām un viegli palieciet nomodā tos, kad šie nāk un kustēties.

Pāris minūtes turpiniet apzināties pie elpu par to, ja tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat spējīgs pabeigt meditāciju, atveriet acis un lēnām pievērsiet uzmanību apkārtējai videi. Ievērojiet, kā var jūs jūtaties citādā veidā pēc meditācijas. Par to, vai jūtaties brīvāks un brīvāks?

Uzmanības meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un problēmas. No otras puses apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Ja meklējat šķirņu, kā var samazināt stresu un spēcināt savu vispārējo labsajūtu, apzinātības meditācija ir nozīmīga potenciāls.

Uzmanības meditācija trauksmei

Uzmanības meditācija varētu būt ieteicams ārstēšana histērijas pārvaldīšanai. Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs iemācāties apzināties pie pašreizējo brīdi un likvidēt negatīvām domām un emocijām. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku apgriezt histērijas līmeni un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Ir dažādība vairāk nekā daži formas, kā var sekot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids, kā var sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes, elpas sajūtām, kad ar nolūku cirkulēt un izplūst no ķermeņa.

Varat papildus sekot apzinātības meditāciju, koncentrējoties pie savu ķermeni. Sēžot ērtā pozā, veltiet laiku, lai varētu skenētu ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet savas celmi jūtas pasaulē, ķermeņa svaru pie nakts iestāšanās un gaisa sajūtu pie ādas.

Vēl viens veids, kā var sekot apzinātības meditāciju, ir apzināties pie savām domām un emocijām. Sēžot ērtā pozā, ievērojiet idejas, kas pūst jūsu prātā. Nemēģiniet pārslēgties par to, ja regulēt savas idejas, viegli palieciet nomodā tās, kā var tās nāk un kustēties.

Uzmanības meditācija varētu būt ieteicams ārstēšana histērijas pārvaldīšanai, taču jums būs nepieciešams to pastāvīgi sekot, lai varētu redzētu rezultātus. Ja jūs ķildojas ar izmantojot trauksmi, ir labs ieteikums runāt izmantojot garīgās veselības speciālistu. Šie varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums izdomāt personalizētu apzinātības meditācijas praksi, kas ir pieņemama tūlīt jums.

IX. Uzmanības meditācija depresijai

Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācija ir efektīva depresijas simptomu mazināšanā. Klīniskās psihiatrijas žurnālā publicētajā pētījumā konstatēts, ka apzinātības meditācija depresijas simptomu mazināšanā ir tikpat efektīva kā var kognitīvi-uzvedības ārstēšana.

Citā pētījumā, kas pārraidīts žurnālā Consulting and Clinical Psychology, tika iespiests, ka apzinātības meditācija ir efektīva, lai varētu samazinātu mērogu atgremošanu, kas ir biežs depresijas simptoms.

Ja jūs ķildojas ar izmantojot depresiju, uzmanības meditācija varētu būt ieteicams ārstēšana simptomu pārvaldīšanai. Mindfulness meditācija varētu arī jums sniegt palīdzīgu roku:

• Apgriezt stresu
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu labklājības sajūtu
• Attīstīt lielāku pašapziņu
• Uzlabojiet savas savienojums

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātības meditāciju depresijai, var atrast dažādi avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Jūs varētu arī atklāt apzinātības meditācijas kursi savā vietējā apkārtnē.

Mindfulness meditācija ir seifs un lielisks veids, kā var kontrolēt depresiju. Ja jūs ķildojas ar izmantojot depresiju, eiropas aicinu jūs pārbaudīt apzinātības meditāciju.

J: Kas ir apzinātības meditācija?

A: Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, kā var mācīt savu prātu, lai varētu dažāds apzinātos savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas.

J: Kādas ir apzinātības meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātības meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa modificēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī sniegt palīdzīgu roku spēcināt miegu, samazināt pārbaudījumi un uzlabot imūnsistēmu.

J: Uzzināt, kā es darīšu sekot apzinātības meditāciju?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, kā var sekot apzinātības meditāciju. Viens tiešs veids ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un apzināties pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.