Uzlabojiet savu labsajūtu Meditācijas fiziskā simfonija

Meditācija ir prāta-ķermeņa konvencija, kurai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai.

Dažas no meditācijas priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās talanti
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies temperaments
• Uzlabota iztēle
• Paaugstināta pašcieņa

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz meditāciju un to, labākais veids, kā lai varētu papildus atbalstīt atbalstīt jūsu labsajūtu, šeit ir pāris aktīvi, cenšoties sāktu darbu:

• Mindful.org – Uz šī vietnē ir sniegts pilnīgs kopsavilkums attiecībā uz meditāciju, tostarp tās priekšrocībām, to, labākais veids, kā sākt darbu, un prakses padomus.
• Amerikas psiholoģijas asociācija – Uz šī tīmekļa vietnē ir sniegta sīkāka informācija par pētījumiem attiecībā uz meditāciju un tās ieguvumiem garīgajai veselībai.
• Meditācija – NHS izvēle – Šī tīmekļa lapa sniedz informāciju attiecībā uz meditācijas priekšrocībām un to, labākais veids, kā sākt meditācijas praksi.

Meditācija ir enerģisks ierīce, kas varbūt atbalstīt atbalstīt jūsu labsajūtu. Ja vēlaties noteikt dažāds, iesaku atrast pagātnē minētos resursus.

Kalpot kā	Meditācija	Veselība	Labsajūta	Acs	Zem spiediena stūrēšana
Priekšrocības	Pazemina stresu, trauksmi un depresiju	Papildina garastāvokli, miegu un uzmanību	Paaugstina imunitāti un mazina iekaisumu	Paaugstina pašapziņu un līdzjūtību	Papildina pārvarēšanas spējas
Amatieriem	Sāciet ceļu īsām, 5-10 minūšu sesijām	Atrodiet ērtu stāvokli un aizveriet acis	Koncentrējieties pie savu elpu par to, ja mantru	Atlaidiet idejas un jūtas, kad tās notiek	Esiet pacietīgs un nepārtraukts
Zem spiediena mazināšanai	Koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām	Vizualizējiet nomierinošu ainu par to, ja mantru	Praktizējiet jogu par to, ja tai chi	Padodieties apkārt dabā	Gulēt diezgan ļoti daudz un patērēt veselīgu uzturu
Uztraukumam	Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)	Kognitīvi-uzvedības līdzeklis (CBT)	Ekspozīcijas līdzeklis	Pieņemšanas un saistību līdzeklis (ACT)	Relaksācijas programmas
Miegam	Meditācija iepriekš gulētiešanas	Iepriekš gulētiešanas turieties pa gabalu no kofeīna un alkohola	Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu	Noteikti, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa	Nepārtraukti vingrojiet

II. Meditācija amatieriem

Meditācija ir viegla, tomēr spēcīga konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas patiesībā varētu atbalstīt jums aprobežoties stresu, atbalstīt garastāvokli, paplašināt jūsu uzmanību un atbalstīt vispārējo labsajūtu.

Ja esat meditācijā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un progresīvi pilnveidot savu praksi. Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā par to, ja nu pie nakts iestāšanās, par to, ja pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Kad idejas ienāk prātā, ļaujiet tām iet prom un koncentrējieties uz savu elpu.
• Dariet to 5-10 minūtes, progresīvi palielinot laiku, kad kļūstat turīgāks.

Meditācija ir mūža konvencija, un nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza forma, labākais veids, kā rīkoties. Ļoti spēcīgs ir atklāt sev piemērotu tipu un padarīt to attiecībā uz daļu no tipiskais atkārtojošs.

II. Meditācija amatieriem

Meditācija ir konvencija, kurai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas patiesībā varētu atbalstīt minimizēt stresu, atbalstīt fokusu un paplašināt uzmanību. Ja esat meditācijā, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties sāktu.

Sākumā atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.

Lēnām ieelpojiet laikā degunu un izelpojiet laikā muti. Elpojot, mēģiniet atbrīvot savu prātu no visām domām. Ja jūtat, ka jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.

Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties. Pat pāris minūtes meditācijas parasti ir noderīgas. Ja jūtaties traucēts, visos laikos varat saīsināt meditācijas sesiju.

Tieši cauri laika garumā jūs atklāsit, ka ir ieguvuši vienkāršāk pievērst uzmanību pie elpu un atbrīvot prātu no domām. Varat papildus identificēt, ka pēc meditācijas jūtaties mierīgāks un relaksētāks.

Meditācija ir mūža konvencija. Ņemot vērā dažāds meditēsit, ņemot vērā dažāds priekšrocību jūs pieredzēsit. Šī iemesla dēļ, ja meklējat tipu, labākais veids, kā atbalstīt savu fizisko un garīgo veselību, apskatiet meditāciju.

IV. Meditācija trauksmei

Meditācija parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana, cenšoties pārvaldītu trauksmi. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un pašreizējo brīdi, kas varbūt atbalstīt klusināt jūsu prātu un ķermeni. Meditācija varētu arī atbalstīt jums attīstīt lielāku izstrādājot attiecībā uz savām domām un emocijām, kas varbūt sniegt palīdzību, lai histērijas pārvarēšanu, kad lai notiek.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, labākais veids, kā meditēt, un, iedomājams, jums varbūt vēlēsies eksperimentēt, cenšoties atrastu sev piemērotāko. Pāris izplatīti meditācijas šķirņu veidi ir:

• Uzmanības meditācija: šāda veida meditācija pievieno koncentrēšanos pie elpu un pašreizējo brīdi.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija: Šāda veida meditācija pievieno koncentrēšanos pie dažādām ķermeņa daļām un to atslābināšanu.
• Vadītā meditācija: Šis meditācijas veids pievieno vadītas meditācijas klausīšanos, kamēr jūs atpūšaties.

Ja esat meditācijā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un progresīvi paplašināt meditācijas laiku katru dienu. Jums parasti ir noderīgi papildus strādāt ceļu terapeitu par to, ja citu garīgās veselības speciālistu, kurš varētu papildus iemācīt jums meditēt un cietināt jūsu praksē.

Meditācija neārstē trauksmi, taču lai parasti ir ļoti noderīgs ārstēšana histērijas simptomu pārvaldīšanai. Ja jūs cīnās ar ceļu trauksmi, jums būs nepieciešams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu papildus atbalstīt jums atrisināt jūsu histērijas cēloņus un izdomāt pārvarēšanas mehānismus, cenšoties pārvaldītu simptomus.

V. Meditācija miegam

Meditācija varētu papildus atbalstīt atbalstīt guļ kvalitāti un ilgumu. 2015. katru gadu veikts analīze atklāja, ka ļaudis, kurš no tiem astoņas nedēļas meditēja 20 minūtes dienā, drīzāk aizmiga, gulēja vairs un nakts klusumā pamodās no miega ne līdz šie, kurš no tiem nemeditēja.

Meditācija varētu arī atbalstīt minimizēt stresu un trauksmi, kas varbūt pastiprināt guļ jautājumi. Kad jūs meditējat, jūs koncentrējaties pie savu elpu un pašreizējo brīdi, kas varbūt atbalstīt klusināt jūsu prātu un ķermeni un pastiprināt relaksāciju.

Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas ceļu miegu, mēģiniet meditēt 10-20 minūtes iepriekš gulētiešanas. Jūs varat atklāt daudzas vadītas meditācijas gulēšanai internetā par to, ja lietotņu kurus var iegādāties.

Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā meditēt guļ caur:

• Atrodiet klusu, ērtu vietu, kurā meditēt.
• Sēdiet par to, ja guliet pozā, kas ir atbalstīta un atslābināta.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt 10-20 minūtes.

Meditācija ir seifs un labs veids, labākais veids, kā atbalstīt guļ kvalitāti un ilgumu. Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas ceļu miegu, mēģiniet meditēt 10-20 minūtes iepriekš gulētiešanas un apskatiet, par to, ja tas palīdz.

Mindfulness meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim. To nepārtraukti praktizē, sēžot ērtā pozā un koncentrējoties pie elpu. Meditācijas caur jūs varat identificēt idejas un sajūtas, kas notiek jūsu prātā. Kad pamani šīs idejas un sajūtas, tu tās viegli atzīsti un atļauj tām iet prom. Mindfulness meditācija varētu papildus atbalstīt jums pacelt koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus varētu papildus atbalstīt jums minimizēt stresu un trauksmi.

VII. Meditācijas zinātne

Ir arvien dažāds zinātnisku pētījumu, kas palīdz meditācijas dažas lieliskas priekšrocības. Pieredze liecina, ka meditācija varētu papildus atbalstīt atbalstīt garīgo veselību, fizisko veselību un labklājību.

Dažas no meditācijas priekšrocībām, kas ir dokumentētas pētījumos, ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts zarnas slimību un insulta iespēja
• Augstāks ilgs mūžs

Meditācijas zinātne paliek būt relatīvi jauna, taču pirms tagadnes veiktie stāsti liecina, ka meditācijai ir vairākas potenciālas dažas lieliskas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz meditācijas zinātni, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi. Lielākajā daļā grāmatnīcu varat atklāt papildus grāmatas un rakstus attiecībā uz meditāciju.

VIII. Meditācijas mīti

Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz meditāciju, kas varbūt neļaut vecākiem to pārbaudīt. Šeit ir iespējams, vissvarīgākais visizplatītākajiem mītiem un realitāte, kas slēpjas aizmugurē šiem:

• Līdzība: Meditācija ir paredzēta vienkārši reliģioziem vecākiem.

  Realitāte: meditācija nešķiet esam reliģiska konvencija, un lai parasti ir noderīga vecākiem ceļu visu ticību un pārliecību.

• Līdzība: Meditāciju ir sarežģīti iemācīties, kā.

  Realitāte: meditāciju īstenībā ir ļoti viegli iemācīties, kā. Tam nešķiet esam vajadzīgas īpašas spējas par to, ja iemaņas, un to varētu papildus izdarīt visi un dažādi.

• Līdzība: Meditācija padara jūs miegainu.

  Realitāte: Meditācija īstenībā varētu papildus atbalstīt jums justies modrākam un koncentrētākam.

• Līdzība: Meditācija ir tieši cauri izšķiešana.

  Realitāte: ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā lokāli.

IX. Meditācijas vadlīnijas

Šeit ir pāris vadlīnijas, labākais veids, kā sākt meditāciju:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, ceļu taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un lēnām un absolūti izelpojiet.
• Elpojot, koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet elpas sajūtu, kad lai cirkulēt un izplūst plaušās, un ķermeņa sajūtu, kad tas pozicionēts krēslā.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Šeit ir pāris papildus vadlīnijas, labākais veids, kā padarīt meditāciju attiecībā uz daļu no jūsu tipiskais:

• Katru dienu atvēliet noteiktu laiku meditācijai.
• Izveidojiet ieradumu katru dienu meditēt tikpat ļoti ilgu laiku.
• Atrodiet meditācijas skolotāju par to, ja grupu, kas jums varētu palīdzēt jūsu ceļojumā.
• Padariet meditāciju attiecībā uz daļu no jūsu pašaprūpes atkārtojošs.

Meditācija parasti ir enerģisks ārstēšana jūsu labsajūtas pastiprināšanai. Sekojot tiem padomiem, jūs varat peļņa no meditācijas praksi un gūt prieku no visas tās sniegtās dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību. Ir apstiprināts, ka tam ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, fokusa pastiprināšanai un garastāvokļa paaugstināšanai.

J: Kā var es darīšu sākt ceļu meditāciju?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu tipu, labākais veids, kā meditēt, taču elementārais soļi ir vienādi. Sākumā atrodiet ērtu pozīciju, kurā ieņemt vietu. Varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties atslābināti, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Pāris minūtes turpiniet pievērst uzmanību pie elpu par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai, tostarp:

* Zem spiediena mazināšana
* Fokusa rediģēšana
* Garastāvokļa rediģēšana
* Sāpju mazināšana
* Guļ rediģēšana
* Paaugstina imunitāti
* Novecošanās procesa palēnināšanās
* Samaziniet zarnas slimību, insultu un vēža risku