Meditatīvas pārdomas. Piedzīvojums pie apzinātu dzīvi

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Meditācija

Meditācija ir tradīcija, kas varbūt atbalstīt mums izkopt uzmanību. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, taču šie visi satur kādu klusu sēdēšanu un uzmanības pievēršanu mūsu elpai par to, ja domām.

Vadītā meditācija

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, kas izmanto ierakstītu balsi, lai jūs varētu vadītu klausītāju ceļu virkni vingrinājumu. Tas ir noderīgi amatieriem, kurš no tiem nešķiet esam optimistiski, uzzināt, kā patstāvīgi meditēt.

Uzmanīga viss mūžs

Uzmanīga viss mūžs ir dzīvesveids, kamīna būtībā ir apzinātības pamati. Tas satur apzinātības ieviešanu visos mūsu dzīves aspektos, sākot no mūsu attiecībām līdz darbam un galu galā ceļu brīvā viscaur aktivitātēm.

Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Uzmanībai ir liels skaits ieguvumu, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta laime un labklājība
• Uzlabotas savienojums
• Uzlabota iztēle

Veids, kā sekot apzinātību

Ir liels skaits šķirņu, uzzināt, kā sekot uzmanību. Šeit ir pāris viegli informācija, uzzināt, kā sākt darbu:

• Apsēdieties ērtā pozā un aizveriet acis.
• Koncentrējieties pie savu elpu, kad kā veids, kā ieiet un izplūst.
• Ievērojiet visas idejas par to, ja emocijas, kas notiek, un ļaujiet tām iet prom ar ārā sprieduma.
• Esiet klāt šajā laikā, cik ilgi vien iedomājams.

Mindfulness treniņu rutīnas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu, kurus varat pārbaudīt. Šeit ir pāris populāri:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga dienasgrāmata

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas apzinātības lietotnes, kas varbūt atbalstīt jums noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un sekot to savā standarta dzīvē. Šeit ir dažas populāras varbūtības:

• Headspace
• Atslābināts
• Ieskata taimeris
• Smaidošs domas

Uzmanības avoti

Var atrast diezgan daudzi avoti, kas varbūt atbalstīt jums noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un sekot to savā standarta dzīvē. Šeit ir dažas populāras varbūtības:

• Grāmatas
• Raksti
• Videoklipi
• Tiešsaistes nodarbības

Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz apzinātību:

• Kas ir apzinātība?
• Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
• Veids, kā es darīšu sekot uzmanību?
• Kādi ir apzinātības treniņu rutīnas?
• Kurā es darīšu noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību?

Priekšmets	Ietver
Vadītā meditācija	– Instrukcijas, uzzināt, kā meditēt
Acs	– Uzmanības definīcija
Meditācija	– Diezgan daudz meditācijas formas
Uzmanīga viss mūžs	– Formas, uzzināt, kā iekļaut uzmanību savā standarta dzīvē
Psiholoģiskais piedzīvojums	– Veids, kā apdomība varētu arī jums atbalstīt jūsu garīgajā ceļojumā

II. Meditācija

Meditācija ir tradīcija, kas ir izmantota simtiem gadu, lai jūs varētu veicinātu relaksāciju, koncentrēšanos un garīgo izaugsmi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, taču visiem ir universāls uzdevums atbalstīt praktizētājam pacelt pievērst uzmanību savas idejas un emocijas.

Kad jūs meditējat, jūs galvenokārt trenējat savu prātu būt klātesošākam un koncentrētākam. Tas varētu labi atbalstīt jums minimizēt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, uzzināt, kā meditēt, taču viena viegla process ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Koncentrējieties pie savu elpu un ļaujiet savām domām atgriezties un kustēties ar ārā sprieduma. Gadījumā, ja jūsu domas klīst, viegli pievērsiet uzmanību elpai.

Meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un centību, taču kā veids, kā varētu būt pārsteidzoši izdevīga. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

III. Vadītā meditācija

Vadītā meditācija ir meditācijas veids, caur kuru notiek izmantots vadīts audio par to, ja filmas fails, lai jūs varētu palīdzētu koncentrēt uzmanību un nomierināties. Informācija varētu palīdzēt jums izpildīt virkni darbību, kā piemērs, elpošanas vingrinājumus par to, ja vizualizācijas taktika, lai jūs varētu palīdzētu aizsniegt apzinātības stāvokli.

Vadītā meditācija varētu būt ieteicams ierīce amatieriem, kurš no tiem ir nepieredzējušas personas meditācijā, par to, ja šiem, kuriem ir sarežģīti pievērst uzmanību pie sevi. Tas ir papildus ieteicams veids, uzzināt, kā apgūt jaunas meditācijas taktika par to, ja padziļināt savu praksi.

Ir pieejamas daudzas alternatīvas vadītas meditācijas, lai atklāt to, kas der jūsu vajadzībām un interesēm. Jūs varat atklāt vadītas meditācijas pakalpojumā YouTube, aplādes par to, ja lietotnēs. Jūs varētu arī atklāt vadītas meditācijas grāmatās par to, ja meditācijas centros.

Izvēloties vadītu meditāciju, jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas der jūsu pieredzes līmenim un interesēm. Ja esat meditācijā, iedomājams, vēlēsities sākt ceļu vienkāršu meditāciju, kas specializējas elpošanu par to, ja relaksāciju. Pārvēršoties par pieredzējušākam, iedomājams, vēlēsities pārbaudīt sarežģītākas meditācijas, kas specializējas vizualizāciju par to, ja apzinātību.

Vadītā meditācija varētu būt ieteicams ārstēšana jūsu garīgās un fiziskās veselības pastiprināšanai. Tas varētu labi atbalstīt jums apgriezt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un paplašināt jūsu uzmanību. Tas var papildus atbalstīt jums attīstīt lielāku apziņas un uzmanības sajūtu.

IV. Uzmanīga viss mūžs

Uzmanīga viss mūžs ir tradīcija, kas uzlabo izdomājot attiecībā uz pašreizējo brīdi. Tas var būt attiecībā uz uzmanības pievēršanu mūsu domām, jūtām un ķermeņa sajūtām ar ārā sprieduma. Kad esam apdomīgi, mēs darīsim skatīties problēmas skaidrāk un izvēlēties, kas ir saskaņā ceļu mūsu vērtībām.

Ir apstiprināts, ka apzinātai dzīvei ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa palielināšana un attiecību rediģēšana. Tas var papildus atbalstīt mums tikt galā ar ceļu grūtām emocijām un vienkārši pieņemt labākus lēmumus.

Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātu dzīvesveidu, var atrast pietiekami daudz avoti. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un videoklipus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus atklāt kursi un seminārus, kas dod norādījumus, uzzināt, kā sekot uzmanību.

Uzmanīga viss mūžs ir tradīcija, kuras attīstībai svarīgs pūles un laiks. No otras puses apzinātības dažas lieliskas priekšrocības varētu būt ievērojamas. Ja meklējat šķirņu, uzzināt, kā padarīt stiprāku savu dzīvi, apzināta viss mūžs ir tradīcija, ko tas ir svarīgi iedomāties.

V. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Pazemināts depresijas un histērijas briesmas
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā

Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, internetā un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti. Varat papildus atklāt vadītas meditācijas un apzinātības vingrinājumus, kas varbūt atbalstīt jums pašiem izjust apzinātības dažas lieliskas priekšrocības.

VI. Veids, kā sekot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko varētu arī apgūt un pilnveidot, ceļu dažādas taktika. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, uzzināt, kā sekot uzmanību, taču viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem ir:

• Meditācija
• Joga
• Ķermeņa skenēšana
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)
• Pie apzinātību balstīta kognitīvā līdzeklis (MBCT)

Katrai no šīm metodēm ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības, un viens no vienkāršākajiem veidiem, uzzināt, kā noteikt, kas jums ir pieņemams, ir eksperimentēt ceļu dažādām pieejām. Ja esat apzinātības jomā, ir izdevīgi sākt ceļu vienkāršu praksi, kā piemērs, meditāciju par to, ja jogu. Tāpēc varat vienmērīgi paplašināt savas prakses ilgumu un sarežģītību, kad tas ir ieguvuši ērtāks.

Praktizējot apzinātību, jums būs nepieciešams pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un kļūt neatkarīgam no visas idejas par to, ja emocijas, kas nešķiet esam saistītas ceļu jūsu pašreizējo pieredzi. Pirmkārt tas ir progresīvs, taču ceļu praksi ir ieguvuši vienkāršāk pielipt pašreizējā brīdī un piedzīvot miera un skaidrības sajūtu.

Acs ir spēcīga tradīcija, kas varbūt neapšaubāmi ietekmēt jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Ja vēlaties noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

VII. Mindfulness treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir efektīvs veids, uzzināt, kā sekot uzmanību un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu. Ir liels skaits daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu šķirņu, šis ir iemesls jūs varat atklāt to, kas der jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas satur:

• Elpošanas treniņu rutīnas
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Joga
• Tai chi

Jūs varat atklāt liels skaits noderīgu resursu internetā un bibliotēkās, lai jūs varētu uzzinātu ļoti daudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem. Savā lokāli varat atklāt papildus kursi un seminārus, kas varbūt iemācīt sekot uzmanību.

Uzmanības treniņu rutīnas varētu būt noderīgi jebkura vecuma un pieredzes mājdzīvniekiem. Šie varētu arī atbalstīt jums minimizēt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli, papildus paplašināt uzmanību un koncentrēšanos. Uzmanības treniņu rutīnas var papildus atbalstīt jums attīstīt lielāku izdomājot un līdzjūtību pretstatā sevi un citiem.

Ja esat apzinātības jomā, jums būs nepieciešams sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt laiku, ko pavadāt, praktizējot uzmanību. Tas ir ļoti svarīgi papildus atklāt vingrinājumu, kas jums mīlu to un atbilst jūsu dzīvesveidam. Nepārtraukti praktizējot, apzinātības treniņu rutīnas varētu arī atbalstīt jums palikt apdomīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm satur:

• Headspace
• Atslābināts
• Smaidošs domas
• Ieskata taimeris
• Attiecībā uz 10% laimīgāks

Šīs lietotnes dod dažādas ietver, kā piemērs, vadītas meditācijas, elpošanas vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus. Šie varētu būt efektīvs veids, uzzināt, kā noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un sekot to savā standarta dzīvē.

Izvēloties apzinātības lietotni, jums būs nepieciešams apsvērt savas individuālās vēlmes un vēlmes. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, satur:

• Lietotnes cena
• Lietotnes piedāvātās ietver
• Lietotnes lietotāja interfeiss
• Kritikas attiecībā uz lietotni

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat izdarīt izvēli sev piemērotu lietotni. Uzmanības lietotnes varētu būt efektīvs veids, uzzināt, kā noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un sekot to savā standarta dzīvē. Šie varētu arī atbalstīt jums minimizēt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un padarīt stiprāku vispārējo labsajūtu.

IX. Uzmanības avoti

Šeit ir pāris avoti, kas varbūt izrādīties noderīgs jūsu ceļojumā pie apzinātu dzīvesveidu:

• Mindful.org – Bezpeļņas uzņēmums, kuras uzdevums ir pārbaudīt resursus un atbalstu apzinātības praksei.
• Headspace – Populāra lietotne, kas dod vadītas meditācijas un citus uzmanības vingrinājumus.
• Mierīgs – Bet viena populāra lietotne, kas dod vadītas meditācijas un citus uzmanības vingrinājumus.
• Dhamma.org – Tīmekļa vietne, kas dod bezmaksas tiešsaistes kursus apzinātības meditācijā.
• Insight meditācijas centrs – Bezpeļņas uzņēmums, kas dod meditācijas rekolekcijas un seminārus.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, uzzināt, kā pievērst uzmanību savas idejas, emocijas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa un uzmanības palielināšana. Tas var papildus atbalstīt mums tikt galā ar ceļu sarežģītām emocijām un situācijām, papildus izdarīt veselīgākas lēmumi.

J: Veids, kā es darīšu sekot uzmanību?

A: Ir liels skaits šķirņu, uzzināt, kā sekot apzinātību, tostarp meditāciju, jogu un viegli katru dienu apņemties kādu laiku, lai jūs varētu vieglprātīgi pasēdētu un koncentrētos pie elpu. Var atrast papildus pietiekami daudz avoti, kā piemērs, grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības, lai jūs varētu palīdzētu jums noteikt ļoti daudz attiecībā uz apzinātību un to, uzzināt, kā to sekot.