Meditācija Ceļvedis amatieriem iekšējā miera atrašanā

Meditācija ir tradīcija, kurai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas, iespējams, varētu atbalstīt samazināt stresu, cietināt fokusu un paplašināt uzmanību. Ja esat meditācijā, parasti ir noderīgi sākt izmantojot pārim pamatprincipiem un paņēmieniem.

Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu uzmanības koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, ja sajūtu. Tas ir pārējais, sākot no jūsu elpas līdz mantrai un par spīti visam izmantojot fizisku objektu. Kad jūs meditējat, jūs trenējat savu prātu būt mierīgam un koncentrētam.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības amatieriem

Meditācijai ir liels skaits ieguvumu amatieriem, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies centrālais punkts
• Paaugstināta acs
• Samazināta trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināts iztēle
• Uzlabota vispārējā labklājība

Pareizais veids, kā meditēt amatieriem

Ja esat meditācijā, parasti ir noderīgi sākt izmantojot dažām vienkāršām darbībām. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var sākt darbu:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Apsēdieties ērtā pozā par to, ja nu pie nakts iestāšanās, par to, ja pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Kad idejas ienāk prātā, ļaujiet tām iet prom un reti atgrieziet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt 5-10 minūtes.

Biežākās kļūdas, ko pieļauj nepieredzējušas personas

Kad jūs pirmo reizēm sākat darbu, jums būs nepieciešams būt pacietīgam izmantojot sevi. Meditācija ir tradīcija, kuras apguve prasa laiku un problēmas. Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, kuras pieļauj nepieredzējušas personas:

• Mēģina meditēt vienkārši pārāk ilgi.
• Meklē uzmanīt savas idejas.
• Ir ieguvuši drosmi.

Informācija, kā var padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu

Ja vēlaties padarīt meditāciju attiecībā uz regulāru savas dzīves sastāvdaļu, šeit ir pāris vadlīnijas:

• Katru dienu atvēliet noteiktu laiku meditācijai.
• Atrodiet meditācijas skolotāju par to, ja grupu, kas jūs atbalstītu.
• Padariet to jautru! Apskatiet dažādas meditācijas taktika un atrodiet to, kas jums dievinu.

Kurā atklāt resursus amatieriem

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu arī palīdzēt jums atklāt veidus, kā meditēt. Šeit ir pāris padomi:

• Grāmatas: Culadasa The Mind Illuminated, Jon Kabat-Zinn meditācija amatieriem un Bhante Henepola Gunaratana Mindfulness vienkāršā angļu valodā
• Tiešsaistes aktīvi: Headspace, Calm un Insight Timer
• Kursi: Vietējie meditācijas telpas un jogas studijas regulāri nodrošina meditācijas kursi.

Problēmas un no viņu risinājumi

J: Persona ir slava vairāki no meditāciju un apzinātību?

A: Meditācija un apzinātība regulāri notiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču vairāki no abām praksēm ir dažas galvenās dažādības. Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā jūsu uzmanības koncentrēšanu pie vienu objektu, domu par to, ja sajūtu. Acs ir apziņas statuss

Priekšmets	Risinājums
	Meditācija ir prāta un ķermeņa tradīcija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie noteiktu objektu, domu par to, ja darbību.
II. Kas ir meditācija?	Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, taču visiem ir universāls uzdevums mācīt prātu pievērst uzmanību un atslābināties.
III. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības amatieriem	Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības amatieriem, tostarp zem spiediena mazināšana, fokusa rediģēšana un garastāvokļa rediģēšana.
IV. Pareizais veids, kā meditēt amatieriem	Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, kā var meditēt, taču pāris viegli vadlīnijas amatieriem aptver klusas liek atrašanu meditēšanai, sēdēšanu ērtā pozā un koncentrēšanos pie elpu.
V. Biežākās kļūdas, ko pieļauj nepieredzējušas personas	Dažas izplatītas kļūdas, ko nepieredzējušas personas pieļauj meditējot, ir mēģināt vadīt sevi atpūsties, drosmes tekstūra, ja nevarat pievērst uzmanību, un sevis salīdzināšana izmantojot citiem meditētājiem.

II. Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie konkrētu objektu par to, ja domu. To var papildus izdarīt pārāk daudzskaitlīgiem mērķiem, tostarp relaksācijai, zem spiediena mazināšanai un garīgai izaugsmei.

Ir liels skaits diezgan daudz meditācijas šķirņu, taču šiem visiem ir universāls uzdevums mācīt prātu pievērst uzmanību. Pāris izplatīti meditācijas šķirņu veidi ir:

• Mindfulness meditācija
• Koncentrētas uzmanības meditācija
• Transcendentālā meditācija

III. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības amatieriem

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības amatieriem, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta atvieglojums
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies temperaments
• Uzlabota iztēle
• Paaugstināta pašvērtība
• Uzlabotas savienojums

Tie priekšrocības ir vienkārši viens no daudzajiem, ko var papildus nodrošināt meditācija. Ja esat , jums būs nepieciešams atcerēties, ka meditācijas dažas lieliskas priekšrocības nenotiks vienā dienā. Ir būtisks laiks un tradīcija, ar nolūku izstrādātu sev piemērotu meditācijas praksi. No otras puses, ja ievērosiet savu praksi, dažu nedēļu gaitā jūs, iedomājams, sāksit ielūkoties apmēram no meditācijas priekšrocībām.

Kas ir meditācija?

Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta akadēmisks pievērst uzmanību pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību. Ir apstiprināts, ka tam ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena mazināšanai, fokusa pastiprināšanai un garastāvokļa paaugstināšanai.

V. Biežākās kļūdas, ko pieļauj nepieredzējušas personas

Šeit ir dažas izplatītas kļūdas, kuras pieļauj nepieredzējušas personas, paceļoties meditāciju:

• Mēģina vadīt sevi meditēt
• Neesot pacietīgam
• Mēģina izfiltrēt prātu
• Vienkārši pārāk ilga meditācija
• Ir ieguvuši mazdūšīgs

Ja pieļaujat kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties — tas var būt absolūti parasti. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beigās sapratīsit.

VI. Informācija, kā var padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu

Meditācija ir tradīcija, kuras attīstībai būtisks pūles un laiks. Ja esat meditācijā, jums būs nepieciešams būt pacietīgam izmantojot sevi un nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus. Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var padarīt meditāciju attiecībā uz ieradumu:

• Iestatiet regulāru meditācijas laiku katru dienu. Tas varētu arī palīdzēt noskaidrot rutīnu un palielināsies iespējamību, ka jūs to ievērosit.
• Atrodiet ērtu vietu, kurā meditēt. Lai varētu var būt jūsu guļamistaba, jogas studija un pat parks.
• Sāciet izmantojot īsām meditācijas sesijām. Pat piecas minūtes dienā var nodrošināt labumu.
• Nebaidieties eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem meditācijas veidiem. Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, kā var meditēt, šī iemesla dēļ atrodiet sev vispiemērotāko.
• Padariet meditāciju attiecībā uz prioritāti. Tāpat kā var jūs atvēlētu laiku citām svarīgām aktivitātēm savā dzīvē, veltiet laiku meditācijai.
• Esiet pacietīgs pretstatā sevi. Ir būtisks laiks, ar nolūku izstrādātu meditācijas praksi. Nezaudējiet drosmi, ja tiešs neredzat rezultātus.

Kurā atklāt resursus amatieriem

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu arī palīdzēt jums sākt meditāciju. Šeit ir viens no maniem iecienītākajiem:

• Headspace: Headspace ir populāra meditācijas lietotne, kas dod vadītas meditācijas amatieriem.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra meditācijas lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas un snauž stāstus.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas meditācijas lietotne, kas dod plašu meditāciju klāstu, tostarp sarunas, mūziku un snauž skaņas.
• Dhamma.org: Dhamma.org ir tīmekļa vietne tiešsaistē, kas dod bezmaksas vadītas meditācijas un Budas mācības.
• Lauvas rēciens: Lion’s Roar ir žurnāls, kas publicē rakstus attiecībā uz meditāciju, budismu un apzinātību.

Vietējā bibliotēkā par to, ja grāmatnīcā varat atklāt papildus grāmatas, kompaktdiskus un DVD diskus attiecībā uz meditāciju.

VIII. Problēmas un no viņu risinājumi

Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz meditāciju amatieriem:

• Persona ir slava vairāki no meditāciju un apzinātību?

• Cik ilgi man būs jādara meditēt?

• Ko darīt, ja es to nedarīšu pievērst uzmanību meditācijas gaitā?

• Ko darīt, ja meditācijas gaitā man ir negatīvas idejas?

• Par to, ja meditācija ir droša?

Lai jūs varētu iegūtu papildinformāciju attiecībā uz tiem jautājumiem, lūdzu, skatiet mūsu Jautājumu un to atbilžu lapa.

IX.

Meditācija ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt aprobežoties stresu, cietināt fokusu un aizsniegt lielāku sirdsmieru. Ja esat , jums būs nepieciešams sākt lēnām un progresīvi paplašināt katru dienu meditācijas laiku. Pastāvīgi praktizējot, jūs ātri varēsit gūt daudzās meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

Šeit ir pāris vadlīnijas, kā var padarīt meditāciju attiecībā uz daļu no standarta atkārtojošs:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā stāvoklī izmantojot taisnu muguru.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija ir mūža piedzīvojums. Nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza veids meditēt. Svarīgs ir atklāt praksi, kas jums piestāv, un pielāgoties to.

Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz meditāciju, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi aktīvi. Meditācijas kursi varat atklāt papildus vietējā jogas studijā par to, ja kopienas vidū.

Pastāvīgi praktizējot, meditācija var papildus atbalstīt jums apmesties laimīgāku, veselīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

J: Kas ir meditācija?

A: Meditācija ir tradīcija, kas nāk komplektā prāta koncentrēšanu pie vienu uzmanības punktu, kā piemērs, elpu par to, ja mantru. To var papildus izdarīt sēdus, stāvus par to, ja guļus stāvoklī.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības amatieriem?

A: Meditācijai parasti ir dažādas priekšrocības amatieriem, tostarp zem spiediena sagriešana, fokusa rediģēšana un relaksācijas reklāma.

J: Pareizais veids, kā es varēšu meditēt amatieriem?

A: Amatieriem ir pāris vairāk nekā daži meditācijas šķirņu veidi. Viena viegla process ir ieņemt vietu ērtā pozā, aizvērt acis un pievērst uzmanību pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.