Kohēzija tipiskais meditācijas ceļvedī garīgai labsajūtai

1. Kas ir apzinātība?

2. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

3. Veids, kā sekot Mindfulness

4. Uzmanības treniņu rutīnas

5. Uzmanības meditācija

6. Uzmanības lietotnes

7. Acs amatieriem

8. Acs zem spiediena mazināšanai

9. Acs pretstatā trauksmi

10. Problēmas un no viņu risinājumi

Priekšmets	Kalpot kā
Meditācija	Samazinās stresu Papildina koncentrēšanos un koncentrēšanos Samazinās trauksmi un depresiju Papildina miegu Paaugstina radošumu
Garīgā labsajūta	Papildina garastāvokli Samazinās garīgo slimību risku Palielina noturību Veicina pašapziņu Veicina pozitīvu domāšanu
Acs	Palielina pašreizējā brīža apziņu Samazinās reaktivitāti pretstatā stresu Veicina sevis un citu pieņemšanu Veicina līdzjūtību Māca netiesāšanu
Zem spiediena stūrēšana	Samazinās zem spiediena līmeni Papildina pārvarēšanas spējas Palielina relaksāciju Veicina miera sajūtu Mudina izdarīt izvēli veselīgu dzīvesveidu
Joga	Samazinās stresu Papildina elastību Palielina spēku Papildina līdzsvaru Veicina relaksāciju

2. Uzmanības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies depresijas un histērijas briesmas
• Uzlabota vispārējā labklājība

Ar nolūku iegūtu papildinformāciju attiecībā uz apzinātības priekšrocībām, lūdzu, skatiet mūsu apzinātības priekšrocības lapā.

3. Veids, kā sekot Mindfulness

Acs ir konvencija, ko varētu arī apgūt un pilnveidot izmantojot laiku un pūlēm. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, sekot uzmanību, taču dažas izplatītas taktika satur:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Uzmanīga patērēšana
• Uzmanīga kustība

Kad jūs praktizējat uzmanību, jūs apsvērt pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim, ar ārā sprieduma. Jūs koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas un novērojat tās, nereaģējot pie tām.

Mindfulness varētu arī jums sniegt palīdzīgu roku:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu uzmanību un koncentrēšanos
• Uzlabojiet savas savienojums
• Uzturas dažāds pašreizējā brīdī

Ja esat amatieris apzinātības jomā, ir lietderīgi sākt izmantojot vienkāršu praksi, kā piemērs, apzinātības meditāciju. Jūs varat atklāt daudzas vadītas apzinātības meditācijas tīmeklī par to, ja grāmatās. Kad esat ieguvis elementārais izstrādājot attiecībā uz apzinātību, varat sākt eksperimentēt izmantojot dažādām praksēm un atklāt sev vispiemērotāko.

Acs ir mūža konvencija, un tās attīstībai būtisks pūles un laiks. No otras puses apzinātības dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

4. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir efektīvs veids, sekot uzmanību un dot stimulu savu garīgo veselību. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu apzinātības vingrinājumu šķirņu, šī iemesla dēļ jūs varat atklāt to, kas piestāv jūsu vajadzībām un interesēm. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas satur:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Pateicības dienasgrāmata
• Joga

Uzmanības vingrinājumus varētu arī izpildīt jebkurā nevis un gaitā. Šie ir efektīvs veids, nomierināties, samazināt stresu un dot stimulu vispārējo labsajūtu.

5. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. To pastāvīgi praktizē sēdus stāvoklī, izmantojot aizvērtām acīm, tomēr to varētu arī darīt papildus ejot, stāvot par to, ja guļot.

Uzmanības meditācijas gaitā jūs koncentrējaties pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Jūs varat papildus identificēt savas idejas un sajūtas, tomēr nemēģināt tās modificēt. Lai nevis jūs viegli novērojat tos izmantojot zinātkāri un pieņemšanu.

Uzmanības meditācija varētu arī sniegt palīdzīgu roku aprobežoties stresu, dot stimulu garastāvokli un paplašināt uzmanību. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku pašapziņu un līdzjūtību.

Ja esat amatieris meditācijā, iedomājams, vēlēsities sākt izmantojot vadītu meditāciju. Tīmeklī un lietotnēs ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas. Tev droši vien ir zināma meditācijas zināšanas, varat mēģināt sekot apzinātības meditāciju pats.

Šeit ir pāris vadlīnijas, sekot apzinātības meditāciju:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis par to, ja nolaidiet skatienu.
• Koncentrējieties pie savu elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt jūsu ķermenī un atstāj to.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet sekot tik ilgi, cik vēlaties.

6. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas no populārākajām apzinātības lietotnēm satur:

* Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas dod vadītas meditācijas, guļ vingrinājumus un citus rīkus, kas palīdz aprobežoties stresu, dot stimulu miegu un palikt uzmanīgāku dzīvi.
* Calm: Calm ir bet viena populāra apzinātības lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas, guļ stāstus un mūzikas ierakstus, lai varētu palīdzētu jums nomierināties un samazināt stresu.
* Insight Timer: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas dod simtiem vadītu meditāciju, sarunu un kursu no pārāk daudzveidīgiem skolotājiem.
* 10% laimīgāks: 10% laimīgāks ir apzinātības lietotne, ko izveidoja Dens Heriss, žurnālists, kurš no meditācijas skeptiķa pārvērtās par attiecībā uz mērķtiecīgu praktizētāju.
* Buddhify: Buddhify ir apzinātības lietotne, kas dod īsas, vadītas meditācijas, kas ir brīnišķīgi piemērotas aizņemtiem vecākiem.

Šīs ir vienkārši dažas no daudzajām pieejamajām apzinātības lietotnēm. Ja meklējat šķirņu, savā dzīvē iekļaut uzmanību, lietotne parasti ir efektīvs veids, sākt.

Acs amatieriem

Acs ir konvencija, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums pacelt koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku jums koncentrēt uzmanību un palikt pašreizējā brīdī. Acs parasti ir noderīga amatieriem, ņemot vērā ​​cenšoties ir viegla konvencija, ko varētu arī vienkāršiem nolūkiem iekļaut savā tipiskais dzīvē.

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, sekot uzmanību. Dažas izplatītas prakses satur:

• Uzmanīga elpošanas sistēma
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Apdomīga staigāšana
• Uzmanīga patērēšana

Praktizējot uzmanību, tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam izmantojot sevi. Varētu papildus paiet atpazīts laiks, lai varētu attīstītu apzinātības spējas. Viegli turpiniet sekot, un jūs beigās redzēsit ieguvumus.

Šeit ir pāris vadlīnijas amatieriem, lai varētu praktizētu uzmanību:

• Sāciet izmantojot īsu brīdi praktizējot. Pat piecas minūtes dienā varētu arī kaut ko modificēt.
• Atrodiet klusu vietu, kurā varat trenēties ar ārā traucējumiem.
• Apsēdieties mierā un aizveriet acis.
• Koncentrējieties pie savu elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas cirkulēt un izplūst jūsu ķermenī.
• Kad pamanāt, ka jūsu domas klīst, mērenībā pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet vingrināties tik ilgi, cik vēlaties.

Acs parasti ir ieteicams ārstēšana jūsu garīgās veselības un labklājības pastiprināšanai. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti.

Acs zem spiediena mazināšanai

Spriedze ir parasta dzīves elements, taču vienkārši pārāk liels spriedze varētu arī ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums regulēt stresu, mācot jums apzināties pašreizējam brīdim, vienkārši pieņemt savas idejas un sajūtas ar ārā sprieduma un likvidēt negatīvām emocijām.

Kad jūtaties saspringta, ir vienkāršiem nolūkiem iegrimt savās domās un emocijās. Jūs iespējams raizēties attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni, par to, ja papildus jūs iespējams aizkavēt negatīvās domās. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku izkļūt no šī cikla, kalpojot pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi.

Praktizējot uzmanību, jūs iemācāties ar ārā sprieduma apzināties savām domām un jūtām. Tas ļauj jums skatīties viņus tādus, kādi viņi ir – vienkārši idejas un sajūtas – un neļaut viņiem jūs uzmanīt.

Acs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums likvidēt negatīvām emocijām. Kad jūtaties saspringta, ir vienkāršiem nolūkiem noturēt negatīvas jūtas, kā piemērs, trakuma sajūta par to, ja nelaimība. Acs varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums atbrīvot šīs jūtas, ļaujot jums skatīties tās tādas, kādas tās ir, un vienkārši pieņemt tās ar ārā sprieduma.

Ja meklējat šķirņu, regulēt stresu, apzinātība ir nopietna iespējamība. Lai ir viegla konvencija, kas varbūt būtiski ietekmēt jūsu dzīvi.

9. Acs pretstatā trauksmi

Trauksme ir izplatīta zināšanas, kas parasti ir no vieglas līdz smagai. Tas var beigties ar fiziskus simptomus, kā piemērs, svīšanu, trīci un sirdsklauves, papildus psiholoģiskus simptomus, kā piemērs, raizes, raizes un koncentrēšanās nepatikšanas. Acs parasti ir ieteicams ārstēšana histērijas pārvaldīšanai. Uzmanības konvencija palīdz pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un ar ārā sprieduma koncentrēties savas idejas un sajūtas. Tas patiesībā varētu sniegt palīdzīgu roku jums aprobežoties histērijas līmeni un efektīvāk rūpēties par izmantojot zem spiediena situācijām.

Ir izvēle formas, sekot uzmanību trauksmei. Dažas izplatītas prakses satur:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Mindfulness joga
• Pie apzinātību balstīta zem spiediena sasmalcināšana (MBSR)

Ja jūs velk apskatīt apzinātību trauksmei, ir labi sākt izmantojot vadītu praksi. Tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Savā lokāli varat atklāt papildus apzinātības kursi.

Acs neārstē trauksmi, taču cenšoties parasti ir ieteicams ārstēšana simptomu pārvaldīšanai. Bieži praktizējot, apzinātība varētu arī sniegt palīdzīgu roku jums attīstīt lielāku miera un miera sajūtu un efektīvāk rūpēties par izmantojot dzīves izaicinājumiem.

J: Kas ir apzinātība?

A: Acs ir konvencija apzināties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, apsvērt koncentrēties mūsu idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp zem spiediena, histērijas un depresijas mazināšanai; garastāvokļa rediģēšana; un paplašināt fokusu un fokusu.

J: Veids, kā es varēšu sekot uzmanību?

A: Ir ļoti daudz šķirņu, sekot uzmanību. Dažas vienkāršas prakses satur:

Uzmanības meditācija: cenšoties satur sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Kad idejas nāk un kustēties, viegli atzīstiet tās un ļaujiet tām kustēties.
Ķermeņa skenēšana: tas satur uzmanību savam ķermenim no galvas līdz kājām, pamanot jebkādas emocijas, ko jūtat.
Pateicības žurnāls: Tas satur 3 priekšmetu pierakstīšanu, attiecībā uz kurām esat pateicīgs katru dienu.

Ar nolūku iegūtu papildinformāciju attiecībā uz to, sekot uzmanību, lūdzu, skatiet mūsu apzinātības meditācija lapā.