Ārstnieciskā klātbūtne Ķermeņa skenēšanas meditācijas mākslaCeļvedis prāta un ķermeņa atslābināšanai

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Lai ir maiga un pieejama tradīcija, kas varbūt atbalstīt minimizēt stresu, trauksmi un pārbaudījumi.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības, to, pareizais veids, kā izmēģināt šo kā tam vajadzētu būt un tāpēc, ka lai varētu var arī jums atbalstīt noteiktos apstākļos. Mēs papildus sniegsim padomus ķermeņa skenēšanas meditācijas sākšanai un atbildēsim pie pārim pastāvīgi uzdotiem jautājumiem attiecībā uz šo praksi.

Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju, iesakām izlasīt visu mūsu rakstu attiecībā uz šo tēmu.

Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības pievieno:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta komforts
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstīts snauda
• Uzlabota pašcieņa
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks

Ķermeņa skenēšanas meditācija varētu būt noderīga papildus mājdzīvniekiem, kurš no tiem apkaro izmantojot īpašiem apstākļiem, kā piemērs, hroniskām sāpēm, trauksmi par to, ja depresiju.

Veids, kā izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir viegla tradīcija, ko var arī izpildīt jebkurā nevis un visā. Nekādā mērā tālāk ir norādītas elementārais kustības.

1. Atrodiet ērtu stāvokli sēdus par to, ja guļus stāvoklī.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet apzināties pie elpu, kad lai varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
4. Elpojot, pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām, sākums izmantojot kāju pirkstiem un virzoties līdz galvai.
5. Ievērojiet jebkādas emocijas savā ķermenī, kā piemērs, spriedzi, pārbaudījumi par to, ja siltumu.
6. Ja jūtat diskomfortu, viegli ļaujiet tai atrasties ar ārā sprieduma.
7. Turpiniet apzināties pie elpu un ķermeņa sajūtām tik ilgi, cik vēlaties.

Ķermeņa skenēšanas meditācijas visā tas ir ļoti svarīgi nomierināties un likvidēt jebkādām cerībām. Nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza veids, pareizais veids, kā izmēģināt šo. Viegli ļaujiet sev izjust pašreizējo mirkli un pamaniet visu, kas notiek.

Izplatītas kļūdas, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju. Šie pievieno:

• Meklē regulēt savas idejas.
• Saņemiet drosmi, ja jūtat diskomfortu.
• Mēģina vadīt sevi nomierināties.
• Nav pacietīgam pretstatā sevi.

Jums būs nepieciešams paturēt prātā, ka ķermeņa skenēšanas meditācija ir tradīcija. Ir vitāli svarīgs laiks un neatlaidība, tā attīstītu spējas, kas nepieciešamas, tā to paveiktu veiksmīgi. Viegli turpiniet vingrināties, un jūs beidzot kļūsit pacelt.

Vadlīnijas ķermeņa skenēšanas meditācijas sākšanai

Ja esat amatieris ķermeņa skenēšanas meditācijā, šeit ir pāris vadlīnijas, kas varētu arī palīdzēt sākt:

• Sāciet izmantojot praktizēšanu īsu brīdi, kā piemērs, piecas par to, ja 10 minūtes.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Valkājiet ērtu apģērbu.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Pievērsiet uzmanību dažādām ķermeņa daļām, sākums izmantojot pirkstiem un beigās izmantojot galvu.
• Ievērojiet jebkādas emocijas savā ķermenī, kā piemērs, spriedzi, pārbaudījumi par to, ja siltumu.
• Ja jūtat diskomfortu, viegli ļaujiet tai atrasties ar ārā sprieduma.
• Turpiniet apzināties pie elpu un ķermeņa sajūtām tik ilgi, cik vēlaties.

Izmantojot praksi jūs varēsiet paplašināt ķermeņa skenēšanas meditācijas sesiju ilgumu un padziļināt savu pieredzi.

Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības īpašiem apstākļiem

Kalpot kā	Izklāsts
Ķermeņa skenēšanas meditācija	Meditācijas veids, kas specializējas ķermeni, padarot izdomājot attiecībā uz dažādām ķermeņa daļām un to, pareizais veids, kā tās emocijas.
Ārstnieciskā klātbūtne	Esības statuss, caur kuru praktizētājs ir absolūti klātesošs un asi apzinās savu ķermeni un prātu, papildus otras persona ķermeni un prātu.
Meditācija	Tradīcija, kas nāk komplektā prāta akadēmisks apzināties pie konkrētu objektu, domu par to, ja darbību.
Acs	Apziņas statuss, caur kuru domas ir vērsts pie pašreizējo brīdi, ar ārā sprieduma.
Atvieglojums	Fiziskā un garīgā viegluma un atpūtas statuss.

II. Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie dažādām ķermeņa daļām, sākot no galvas līdz kāju pirkstiem. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, pamanāt jebkādas emocijas, idejas par to, ja jūtas, kas notiek. Šāda veida meditācija var arī atbalstīt jums nomierināties, minimizēt stresu un paplašināt jūsu ķermeņa izdomājot.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir relatīvi viegla tradīcija, ko var arī izpildīt jebkurā nevis un visā. To pastāvīgi izmanto ar mērķi sākt par to, ja pabeigt apzinātības meditācijas sesiju. No otras puses to var arī sekot papildus viens pēc otra.

Kā veids, kā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums var būt jāatrod ērta poza sēdus par to, ja guļus stāvoklī. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Sāciet, koncentrējoties pie elpu, pamanot sajūtu, ka gaiss cirkulēt un izplūst plaušās.

Kad esat atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni, sākot no galvas un virzoties pie leju līdz kāju pirkstiem. Skenējot katru ķermeņa daļu, ievērojiet visas emocijas, idejas par to, ja jūtas, kas notiek. Jūs varat sajust spriedzi, siltumu par to, ja tirpšanu. Jums varētu būt papildus idejas attiecībā uz pagātni par to, ja nākotni, par to, ja papildus jūs varat izjust tādas jūtas pareizais veids, kā tendence, vilšanās par to, ja baudījums.

Viegli ievērojiet šīs emocijas, idejas un jūtas ar ārā sprieduma. Ļaujiet viņiem atgriezties un doties, nemēģinot tos nest par to, ja atstumt. Lēnām un reti turpiniet skenēt savu ķermeni, līdz sasniedzat kāju pirkstus.

Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis. Ievērojiet, pareizais veids, kā jūtaties. Par to, ja jūtaties dažāds atslābinājies, koncentrētāks par to, ja koncentrēties savu ķermeni?

III. Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie pievieno:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta komforts
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota pašcieņa
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta acs

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir seifs un labs veids, pareizais veids, kā spēcināt vispārējo veselību un labsajūtu. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast daudz avoti. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējā kopienas vidū par to, ja jogas studijā.

IV. Veids, kā izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir viegla, taču spēcīga meditācijas tradīcija, kas varbūt atbalstīt nomierināties, minimizēt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu. Tas var būt apzinātības meditācijas veids, tāpēc, ka lai varētu specializējas jūsu uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim un savu domu, jūtu un sajūtu pamanīšanu ar ārā sprieduma.

Kā veids, kā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums var būt jāatrod ērta poza, caur kuru ieņemt vietu par to, ja gulēt. Varat aizvērt acis par to, ja nest tās atvērtas paļaujoties no lai varētu, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks. Kad esat iekārtojies, sāciet skenēt savu ķermeni no galvas līdz kājām, pēc kārtas katrai ķermeņa daļai.

Skenējot savu ķermeni, ievērojiet jebkādas emocijas, ko jūtat, kā piemērs, spriedzi, pārbaudījumi par to, ja siltumu. Vari papildus identificēt savas idejas un emocijas, taču centies tajās neiesaistīties. Viegli novērojiet tos un ļaujiet viņiem doties.

Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis, ja bijāt aizvērtas.

Ķermeņa skenēšanas meditāciju var arī sekot jebkurā vietā, un tas ir iemesls labs veids, pareizais veids, kā nomierināties un minimizēt stresu garas laiki par spīti visam. Tas arī būs noderīgi, tā mazinātu pārbaudījumi, uzlabotu miegu un pārvaldītu stresu un trauksmi.

V. Biežākās kļūdas, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju

Praktizējot ķermeņa skenēšanas meditāciju, ļaudis pieļauj dažas izplatītas kļūdas. Virzīšanās prom no šīm kļūdām var arī atbalstīt izmantot no meditācijas prakses.

• Mēģina vadīt sevi nomierināties.

• Ieslēgts atskatoties pagātnē.

• Vienkārši pārāk neelastīgs par to, ja nosodošs.

• Vienkārši pārāk ļoti daudz apmeklēt no sevis.

Ja pieļāvāt kādu no šīm kļūdām, neuztraucieties. Viegli atpūtieties un reti pievērsiet uzmanību elpai par to, ja ķermenim. Praktizējot jūs varēsit triumfēt pār šīs izplatītās kļūdas un gūt labumu no ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības.

VI. Vadlīnijas ķermeņa skenēšanas meditācijas sākšanai

Šeit ir pāris vadlīnijas, pareizais veids, kā sākt izmantojot ķermeņa skenēšanas meditāciju:

• Atrodiet ērtu stāvokli. Jūs varat ieņemt vietu krēslā, pie grīdas segums un pat guļus stāvoklī. Jūs vēlēsities, ka esat atslābinājies un apņēmība ir taisns.
• Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Lēnām ieelpojiet laika garumā degunu un lēnām izelpojiet laika garumā muti.
• Sāciet skenēt ķermeni no galvas līdz kājām. Pievērsiet uzmanību jebkādām sajūtām, ko jūtat, kā piemērs, spriedzi, pārbaudījumi par to, ja siltumu.
• Ja pamanāt spriedzi par to, ja pārbaudījumi, mēģiniet atslābināt šo zonu, vienkāršiem nolūkiem ieelpojot tajā.
• Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, ja tālāk. Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām atgriezieties uz savas parastās apziņas.

Ķermeņa skenēšanas meditācija varētu būt briesmīgi relaksējoša un labvēlīga tradīcija. Tas iespējams varētu atbalstīt minimizēt stresu, trauksmi un pārbaudījumi. Tas varētu arī spēcināt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.

VII. Ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības īpašiem apstākļiem

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažādas priekšrocības mājdzīvniekiem izmantojot pārāk daudzveidīgiem apstākļiem, tostarp:

• Spriedze
• Trauksme
• Pārbaudījumi
• Bezmiegs
• Melanholija
• PTSD
• Hroniskas pārbaudījumi
• Vairums vēža veidu
• Zarnas kaite

Pētījumā, kas pārraidīts žurnālā Acspētnieki atklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija kādreiz bija efektīva, tā samazinātu mērogu stresu un trauksmi mājdzīvniekiem izmantojot hroniskām sāpēm.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Pārbaudījumiatklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija kādreiz bija efektīva sāpju mazināšanā mājdzīvniekiem izmantojot fibromialģiju.

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācija ir efektīva snauduļo kvalitātes uzlabošanā mājdzīvniekiem izmantojot bezmiegu.

Pētījumā, kas pārraidīts žurnālā Snauž medikamentipētnieki atklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija kādreiz bija efektīva, tā samazinātu mērogu laiku, kas mājdzīvniekiem kādreiz bija vitāli svarīgs, tā aizmigtu, un uzlabotu snauduļo kvalitāti.

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācija ir efektīva depresijas un PTSS simptomu mazināšanā.

Pētījumā, kas pārraidīts žurnālā Psihiatrijas pieredzepētnieki atklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija kādreiz bija efektīva depresijas simptomu mazināšanā mājdzīvniekiem izmantojot smagiem depresijas traucējumiem.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Traumatiskā zem spiediena žurnālsatklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija kādreiz bija efektīva, tā samazinātu mērogu PTSS simptomus mājdzīvniekiem izmantojot pēctraumatiskā zem spiediena traucējumiem.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir seifs un labs veids, pareizais veids, kā kontrolēt dažādus apstākļus. Ja vēlaties pārbaudīt ķermeņa skenēšanas meditāciju, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja garīgās veselības speciālistu.

Pieredze attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju

Ir arvien dažāds pētījumu attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditācijas priekšrocībām. 2014. reizi gadā analīze, kas pārraidīts žurnālā Acs atklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija var arī atbalstīt minimizēt stresu, trauksmi un pārbaudījumi. Analīzes līdzstrādnieki tika sadalīti divās grupās, no kurām viena banda praktizēja ķermeņa skenēšanas meditāciju astoņas nedēļas, tomēr otra banda praktizēja relaksācijas kontroles stāvokli. Rezultāts apstiprināja, ka ķermeņa skenēšanas meditācijas banda pārgāja ievērojamu zem spiediena, spriedzes un sāpju samazināšanos, savukārt relaksācijas kontroles banda to nedarīja.

Vēl viens analīze, kas pārraidīts žurnālā Psihosomatiskā medicīna 2015. katru gadu atklāja, ka ķermeņa skenēšanas meditācija var arī atbalstīt spēcināt snauduļo kvalitāti. Analīzes līdzstrādnieki tika sadalīti divās grupās, no kurām viena banda praktizēja ķermeņa skenēšanas meditāciju astoņas nedēļas, tomēr otra banda praktizēja relaksācijas kontroles stāvokli. Rezultāts apstiprināja, ka ķermeņa skenēšanas meditācijas banda pārgāja ievērojamus snauduļo kvalitātes uzlabojumus, savukārt relaksācijas kontroles banda to nedarīja.

Tie ir tikai daži piemēri pētījumiem, kas veikti attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju. Šo pētījumu rezultāts liecina, ka ķermeņa skenēšanas meditācija varētu būt ļoti noderīgs ārstēšana zem spiediena, spriedzes, sāpju mazināšanai un snauduļo kvalitātes pastiprināšanai.

IX.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir dzīvespriecīgs relaksācijas, zem spiediena mazināšanas un pašapziņas ārstēšana. Tas ir ļoti noderīgs papildus mājdzīvniekiem izmantojot hroniskām sāpēm, trauksmi un citiem apstākļiem. Ja vēlaties noteikt dažāds attiecībā uz ķermeņa skenēšanas meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un darbnīcas, kas notiek piedāvātas vietējos meditācijas centros un jogas studijās.

1. problēma: Kas ir ķermeņa skenēšanas meditācija?

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeni. Tas pievieno izdomājot attiecībā uz dažādām ķermeņa daļām, sākot no galvas līdz kāju pirkstiem, un pamanot jebkādas emocijas, kuras jūs piedzīvojat.

2. problēma: kādas ir ķermeņa skenēšanas meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanas meditācijai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena, spriedzes un sāpju mazināšana. Tas varētu arī spēcināt miegu, garastāvokli un uzmanību.

3. problēma: pareizais veids, kā izpildīt ķermeņa skenēšanas meditāciju?

Kā veids, kā veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, varat izpildīt šādas kustības:

1. Apsēdieties ērtā pozā par to, ja nu pie nakts iestāšanās, par to, ja pie grīdas segums.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Sāciet apzināties pie elpu, pamanot katras ieelpas un izelpas emocijas.
4. Kad esat atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni, sākot no galvas un virzoties pie leju līdz kāju pirkstiem.
5. Ievērojiet visas emocijas, ko piedzīvojat, kā piemērs, spriedzi, pārbaudījumi par to, ja tirpšanu.
6. Ja jūtat diskomfortu, viegli ļaujiet tam būt un turpiniet apzināties pie elpu.
7. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.